1 tydzien

celem pobudzenie do rozrostu i nabranie czystej masy no tak właśnie zastanawiałem się czy zaczynając np przy klacie od 10 powtórzeń nie schodzić co dwa aż dojdę do dwóch. ogólnie to fajnie mi się ćwiczy takim systemem, i myślę że 10x8x6x4 byłby idealny dla mnie w obecnym punkcie jakim jestem na siłce. obecnie nie dzwigam dużych ciężarów, kwestia [...]

moda na sukces dzień 4 tydzień 1 (06.01.10) dieta : 9:00 placki owsiane 12:00 ryż,polędwica,oliwa 15:00 ryż,szynka 18:00 jajecznica 21:00 białko i serek wiejski trening (13:00):klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 12x10x8x5 60,65,70,75kg 1po1 80,85,90 wyciskanie głową w dół 10x8x8x6 60,60,70,70 rozpiętki hantlami uchwyt "młotkowy" 4x10 [...]

modana sukces dzień 5 tydzień 1 (07.01.10) dieta : 10:00 placki owsiane + serek wiejski 13:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 16:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 19:00 jajecznica 22:00 białko i serek wiejski trening (09:00): 40 minut biegu a6w dzień drugi suple : rano plusz + glukozamina po bieganiu cell pump wieczorem wpc 80 Zasypało śniegiem solidnie, mimo że [...]

Tydzień 1, dzień4, 29.03 treningowy dieta: 7:00 tylko kawa i jabłko bo zaspałem trochę do pracy 10:00 owsiane smażone z kurą + kanapka z pastą z łososia 12:30 kanapka z pastą z łososia + jabłko 15:00 pierś z pieczarkami,ryż, ogórek+rzodkiewka z jogurtem naturalnym i przyprawą tzatziki 18:00 pdt na szybko jajko z grzankami z ciemnego chleba 21:00 [...]

Tydzień 1, dzień5, 30.03 treningowy dieta: 6:30 jajecznica na grzankach 07:00 owsiane smażone z kurą + kanapka z pastą z łososia 10:00 trzy gołąbki (patrz niżej), dwie bułki z ziarnem 13:00 dwie kanapki z szynką + jabłko 17:00 gołąbki (kapusta,kasza,grzyby) duszone na wodzie + ryż + keczup 21:30 pt 125g twarogu + grahamka z pastą z łososia [...]

Tydzień 1, dzień6, 31.03 treningowy dieta: 6:30 jajecznica na grzankach 10:00 ryż,cyc,ogórek kiszony + jabłko 13:00 makrela w galarecie + grahamka 18:00 ryż,cyc,dwa jajka,jogurt naturalny+tzatziki 21:00 serek wiejski+ kanapka z pastą z łososia trening: brak no i chuy bombki strzelił z moim dzisiejszym bieganiem, skończyłem pracę dopiero o 18:00 i [...]

Ponownie gościem na łamach naszego skromnego serwisu jest Marcin Held. Minęło kilka miesięcy od kiedy przeprowadziliśmy z zawodnikiem Bastionu Tychy ostatnią rozmowę. Przez ten okres wiele się wydarzyło, kariera Marcina rozwija się bardzo prężnie, a wkrótce staje przed największym wyzwaniem – turniejem wagi lekkiej Bellatora. Zobaczcie [...]

O dzięki za podpowiedź . Co do brzucha już go tydzień trenuję bo nawet przy wstawaniu z łóżka mięśnie zaczynają się trząść :D za mało siły w brzuchu :D no ale już z nim zacząłem . Przysiady myślę , że dorzucę bez problemu chyba do klatki (środa) . A co do połączenia klatka triceps to kurcze trening trwałby kupe czasu :D tzn. trochę dłużej ( cały [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]

TYDZIEN PRZERWY OBOWIAZKOWO!! MAKSOW NIE MUSISZ SPRAWDZAC. Wystarczy jak wezmiesz ciezar ktorego uzywasz na 8-10 powt(bez zapasu) i przemnozysz przez 1,25. Powinno dac przyblizony wynik... wiecej powt tez ma podobny mnoznik, hehe ..

exe 2 dni po 1 tabletce potam 1/2 tabsa co 3 dni cabasr w 1 dzień 1 tabsa za 5 dni połowa tabsa potem raz na tydzień 0.5 tabsa po 3 tyg powtórz badania

[...] klaty zalezy Ci najbardziej! Zaleta takiego cwiczenia jest to ze poprawisz technike i sile najlepszych i najtrudniejszych cwiczen... bez dochodzenia do ost powtorzen Bo co do tego co napisales ,ze uzywam 1/2 obciazenie to tyczy sie tylko 7 tygodnia jak rozumiem ? Tak, to taki tydzien na roztrenowanie, aby pozniesjsze bodzce dzialaly mocniej.

Eeeee to odpada. Zostań przy tym tylko 2x na tydzień Tak to nie wyrobisz takiej progresji

[...] i warzywach) 4. i jak najbardziej jestem w stanie nosic ze soba jedzenie do tej pory tez tak robilam z gory dziekuje za wszelka pomoc Jeszcze mam pytanie orientacyjnie kiedy moge sie spodziewac jakies rozpiski bo nie wiem jak rozplanowac sobie kolejny tydzien zdjecia juz dzisiaj wyslalam Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-06-11 13:33:35

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 [...]

Pasuje wrzucić coś nowego jak już ktoś odświeżył Obecnie jestem w II LO czyli od stycznia zaczął się okres 8-nastek. Praktycznie co tydzień jakaś impreza wypada <%%%%%%> . W takich warunkach naprawdę ciężko o dobrą formę Ostatnie 2 miesiące cykl na NB III ( zmarnowany ) W tygodniu siłownia w weekend %%%% , no i w sumie fajna rzeźba z tego [...]

[...] Semerence.... Szkoda Sema bo jak widac ma duzego pecha w walkach z Brzenkiem.... Sad Teraz czeka go leczenie przyczepu i szybka regeneracja bo juz niedlugo (chyba za tydzien) ma walke z Uzmanovym na lewa reke. Cala gala Armwrestlingu w Starogardzie byla sukcesem nie tylko organizacyjnym, ale i publicznosc dopisala. Rozdano 400 (bo tylko [...]

A muszę koniecznie robić tygodniową przerwę przed wejściem na nowy plan? Nie chciał bym robić przerwy ale pomyślałem że może przez ten tydzień ogarnę sobie jakim maxymalnym ciężarem zrobię 5 powtórzeń aby obliczyć % cm. Nie wiem czy dobrze rozumiem to na czym polega 5x5 ale napiszę na przykładzie MC. W martwym ciągu 5 powtórzeń ( z zachowaną [...]

[...] Francuskie wyciskanie ramion na maszynie 12(40)/12(40)/12(40) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Przy treningu tricepsow dalem cwiczenie ktore wykonywalem jakis tydzien temu i bylem z niego bardzo zadowolony tj. Wyciskanie francuskie na maszynie. Dobra izolacja tricpsu po cwiczeniu ze sztanga. Tricps po raz kolejny nie zawodzi [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:2,5 - 3g ns kg wagi ciała -węglowodany:5-7 g -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 różne 8. TRENING:rozpoczołem po 2 i pół roku przerwy 9. CEL CYKLU:115 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]